Намирам за необходимо да разясня как точно трябва да протече 1 нормална тренировка по тае бо, която е ефективна и натоварва всички мускулни групи.

Преди тренировка:

N.B. Ако сте за първи път на тае бо наблегнете на дишането и ако ви идва високо темпото си давайте кратки почивки, през които пийте вода или дълбоко вдишвайте и издишвайте, но не прекалявайте с почивките. ;-) Съветът ми е да издържите поне първите 10 мин. при лесните упражнения от загрявката без да си давате почивки. След това може. Наблюдавайте и се старайте да копирате комбинациите.

По време на тренировка:

I. Задължително е да има Загрявка не повече от 20-30 мин! Тя трябва да включва бягане, в което участват всички мускули на краката част от коремните мускули и междувременно по време на бягане се загряват и самите стави. Ако не сте загрели хубаво ставите с течение на времето се появявах болки в коленете и лактите. Пазете здравето и телата си и загрявайте. След като се загреят ставите започват да се изпълняват серии за ръце и крака които включват: техники с ръце (прав удар, кроше ъперкът и блокове) и крака ( кикове(герита): хидза-гери (коляно), мае-гери, маваши-гери, йоко-гери, уширо-гери) . Ето тук вече освен ,че се прави същинската загрявка се работи и за координация.

1. Загрявка ръце Всеки час, независимо от стила тае бо, обикновено започва с динамична загрявка на горната част на тялото. Отначало ударите са напред и встрани, така че тялото лесно да влезе в постепенно покачващото се темпо. След това се включват и краката от статично положение, като тялото се извърта по посока на движението. Разбира се, за начинаещите всичко изглежда сложно и абстрактно, но само след няколко тренировки нещата тръгват с лекота.

N.B. Важното е да не се стряскате, че ви е трудно, а да се амбицирате да направите всичко правилно.

!МОЖЕ ДА ПРАВИТЕ УДАРИТЕ В ПО-БАВНО ТЕМПО ОТ ОСТАНАЛИТЕ, НО ВАЖНОТО Е ДА ГИ ИЗПЪЛНЯВАТЕ ПРАВИЛНО, ЗА ДА РАЗДВИЖИТЕ И ЗАГРЕЕТЕ ВСЯКА ЧАСТ ОТ ТЯЛОТО ТАКА, ЧЕ ДА СЕ ПОИЗПОТИТЕ МАЛКО. ТОВА Е КАЧЕСТВЕНО ЗАГРЯВАНЕ. НЯМА СМИСЪЛ В БЕЗЦЕЛНО МАХАНЕ НА РЪЦЕ И КРАКА В ПРОСТРЯНСТВОТО БЕЗ ДА СЕ ВЛОЖИ МАЛКО ХЪС И ЖЕЛАНИЕ :-) http://members.lycos.co.uk/newiaqua/article-488.html и http://members.lycos.co.uk/newiaqua/article-487.html


2. Загрявка крака След като вече ръцете са достатъчно раздвижени, идва ред и краката да се включат по-активно в движението. На практика правилното изпълнение на голяма част от упражненията зависи от добрата загрявка, а мускулите на краката трябва да бъдат обезпечени, за да не се получи разтягане при всички удари, които са характерни за тае бо. Първоначално се повдигат последователно краката със свито коляно (хидза-гери), а темпото продължава да се покачва, заедно и с настроението в залата, където вече мoжете и да извикате при всеки удар и да отприщите енергията на воля. http://taeboani.spaces.live.com/blog/cns!414A1B2C2978005E!543.entry

http://www.karatekas.com/tecnicas/patadasJ.htm

След загрявката започва леко разтягане, но не много, а просто колкото да предразположим гънките до слабините за ударите с крак (същинското разтягане правим след самата тренировка ,когато сме сигурни, че сме напълно загрети и предразпололожени за разтягане повече от нормалното) Общо взето това е загрявката! .

3. Тае бо серия Следва активната част от часа, където се играе в доста бързо темпо и трябва да се концентрирате максимално, за да работите на 100 процента. Тук вече всички удари с крака са над нивото на кръста (който може, естествено), кракът се изпъва максимално и цялата стойка на тялото е в бойна позиция. Няма значение до къде можете да направите "кик" (ритник) с крака - важното е да се чувствате доволни, да усещате, че тренирате здраво и да сте убедени, че мястото ви е тук! Защото единствено положителната емоция е тази, която ще ви накара и утре да сте отново в залатa, но с желание ;-)

II. 10 мин. упражнения с гирички за орелефяване на ръцете и стягане на гърдите и гърба ( работа за бицепс трицепс, гърди, гръб, предмишници и талия) Гледайте се в огледалата и се стремете да заемате правилна стойка без да натоварвате излишно гръбначния стълб. За целта краката трябва да са винаги леко разтворени и да поемат опората и част от тежеста. Гледайте инструктора и се стремете за намерете центъра на тежеста си.

III.-10 мин. упражнения за Дупе и Бедра (като цяло се набляга на проблемните зони при жените и са типични шейпинг упражнения за земя). Стремете се да намерите центъра на тегеста и да заемете стабилна позиция на тялото. Ако не успеете се обадете на инструктора да ви помогне и намести. (Знам, че това са най-неприятните, но пък за сметка на това най- значимите упражнения при орелефяване на тялото и топене на мазнините точно в определените проблемни зони за жените.

След тренировка:

АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ МОЛЯ ЗАДАВАЙТЕ ГИ БЕЗ ДА СЕ ПРИТЕСНЯВАТЕ. Преди, по време и след тренировка ;-) На ваше разположение съм за да разсея всякакви заблуди.

http://aerobika.start.bg/